?肩不舒服？快来学瑜伽吧！??

部的不适已经成为现代都市人常见的健壮难题，长时刻对着电脑、伏案职业，使得肩颈肌肉紧张，甚至出现疼痛，就让我们一起来进修一些简单的瑜伽动作，缓解肩部不适，找回轻松自在的生活情形吧！???♀?

?瑜伽动作缓解肩部不适

??♂?山式站立站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，吸气，手臂向上伸展，与肩膀平行，手掌合十，呼气，缓慢放下手臂，回到山式站立，重复5-10次。

?猫牛式跪坐在瑜伽垫上，手臂与肩膀平行，手掌着地，吸气，脊柱向上延伸，头部向后仰；呼气，脊柱向下弯曲，头部向前，重复5-10次。

?肩倒立坐在地上，双脚并拢，手臂伸直，手掌放在地上，吸气，手臂用力，将身体抬起，直到双腿与地面垂直，保持呼吸,坚持30秒至1分钟。

?鱼式平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，吸气，将头部、胸部和双腿抬起，手臂向后伸展，手掌放在地上，保持呼吸,坚持30秒至1分钟。

?瑜伽注意事项

习瑜伽时，保持呼吸均匀，避免憋气。2.根据自己的身体状况，适当调整动作幅度和时长。3.如有肩部疼痛,请在专业瑜伽教练的指导下练习。

过以上瑜伽动作，相信你的肩部不适会得到有效缓解。??在练习经过中，请关注自己的感受，感受身体的变化，享受瑜伽带来的美好，让我们一起，用瑜伽呵护肩部健壮，拥抱美好生活！??