?拜日瑜伽：揭秘主要锻炼的肌肉群???♀?

瑜伽的全球里,??拜日瑜伽（SuryaNamaskar）无疑是最受欢迎的序列其中一个，它不仅能够帮助我们唤醒身体，还能增强肌肉，进步身体的灵活性和耐力。??拜日瑜伽主要锻炼哪些肌肉呢？让我们一起来看看吧！

1. ??♂?胸肌：在拜日瑜伽的许多体式中，如山式（Tadasana）和前弯（Uttanasana），都需要用到胸肌来保持身体的稳定安宁衡。

2. ???♀?肩部肌肉：拜日瑜伽中的手臂动作，如手臂伸展（UrdhvaHastasana）和下犬式（AdhoMukhaSvanasana），能够有效锻炼肩部的三角肌和肩袖肌肉。

3. ??♀?背部肌肉：在拜日瑜伽的许多体式中，如猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）和弓式（Dhanurasana），都需要用到背部肌肉来保持脊柱的灵活性和稳定性。

4. ???♀?腿部肌肉：拜日瑜伽中的站立和弯曲动作，如战士一式（VirabhadrasanaI）和战士二式（VirabhadrasanaII），能够锻炼大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌。

5. ??♀?腰部肌肉：拜日瑜伽中的扭转动作，如侧角式（ParivrttaTrikonasana）和半月式（ArdhaChandrasana），能够有效锻炼腰部肌肉，增强核心力量。

6. ???♀?腿后肌群：在拜日瑜伽的许多体式中，如下犬式和前弯，都需要用到腿后肌群来保持身体的稳定。

7. ??♀?腹部肌肉：拜日瑜伽中的腹部收缩动作，如船式（Navasana）和仰卧英雄式（SuptaVirasana），能够锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

过??拜日瑜伽的练习，我们不仅能够锻炼到全身的肌肉群，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，如果你想要全面锻炼身体，??拜日瑜伽完全是你不容错过的瑜伽序列！???♀???