??♀?溜肩驼背怎么办？瑜伽体式帮你重塑体态！

肩驼背是现代生活中常见的体态难题,不仅影响美观，还可能对健壮造成隐患，怎样通过瑜伽体式改善溜肩驼背呢？下面，我们就来为大家介绍几种有效的瑜伽体式。

??♂?山式

式是瑜伽中最基本的站立姿势,有助于矫正溜肩驼背，具体行为如下：

1）站立，双脚并拢，脚尖向前。

2）吸气，手臂抬起，与肩平行，掌心相对。

3）呼气，将肩膀向后推，挺直脊椎，保持呼吸均匀。

??♀?战士一式

士一式有助于打开胸腔,增强背部肌肉，改善溜肩驼背，具体行为如下：

1）站立，双脚分开，与肩同宽。

2）左脚向左转90度，右脚脚尖向前。

3）吸气，手臂抬起，与肩平行，掌心相对。

4）呼气，将肩膀向后推，挺直脊椎，保持呼吸均匀。

??♀?猫牛式

牛式可以缓解背部肌肉紧张,改善溜肩驼背，具体行为如下：

1）跪姿，双手与肩同宽，手指张开。

2）吸气，脊椎向上延伸，头部向后仰。

3）呼气，脊椎向下凹陷，头部向前。

??♀?鱼式

式有助于打开胸腔,增强背部肌肉，改善溜肩驼背，具体行为如下：

1）仰卧，双脚并拢，手臂放在身体两侧。

2）吸气，将肩膀、胸部和头部抬起，双手放在背部。

3）呼气，将肩膀、胸部和头部放下，回到仰卧姿势。

??♀?树式

式有助于增强腿部和背部肌肉,改善溜肩驼背，具体行为如下：

1）站立，双脚并拢，手臂抬起，与肩平行。

2）将右脚跟抬起，放在左大腿内侧。

3）保持身体平衡，保持呼吸均匀。

过以上瑜伽体式的练习,可以有效改善溜肩驼背难题，关键点在于，在练习经过中，要保持正确的呼吸和身体姿势，避免过度用力，坚持练习，相信你会收获一个健壮、秀丽的体态！??