抛弃时刻的人：为什么过度睡眠反而让你感觉更孤独？

当睡眠变成一种”时刻抛弃”

你有没有过这样的经历？周末一觉睡到黄昏，醒来时房间里静悄悄的，窗外天色渐暗，突然有种被全全球抛弃的孤独感？这种奇怪的现象其实很常见，我们称之为”时刻抛弃综合症”。那些习性用过度睡眠来逃避现实的人，往往在醒来后会感到更加空虚和迷茫。

抛弃时刻的人常常误以为多睡就是多休息，殊不知违背生理规律的睡眠反而会成为负担。我们的身体就像一台精密的仪器，有自己的运作节奏。当你强行打乱这个节奏，身体就会用各种不适来抗议——头痛、乏力、心情低落，甚至是那种挥之不去的孤独感。

睡眠科学揭示的真相

为什么抛弃时刻的人会有这种糟糕的感受？这与我们的睡眠周期密切相关。正常睡眠由4-5个90分钟的小周期组成，每个周期都包含深浅不同的睡眠阶段。深度睡眠时，大脑在忙着整理记忆、调节心情；快速眼动睡眠时，我们则会做各种生动的梦。

当你一觉睡到傍晚，很可能是在深度睡眠阶段被强行唤醒。这就像突然把高速行驶的汽车急刹车一样，大脑完全来不及调整情形。肾上腺会大量分泌皮质醇——这种”压力激素”本应在早晨分泌最多，傍晚逐渐减少。时刻错乱的激素分泌直接影响了你的心情，让你产生被抛弃的错觉。

过度睡眠的健壮风险

抛弃时刻的人可能不知道，2020年欧洲心脏病学会的研究显示：午睡超过1小时会进步30%的死亡风险！中国科学家对平均61岁人群的研究也发现，午睡超过90分钟的人更容易患脑卒中。

长期用睡眠来逃避现实的人要注意了：傍晚才醒来的午睡会严重影响夜间睡眠质量，打乱整个生物钟。这不仅会导致第二天更加疲惫，久而久之还可能引发代谢紊乱、免疫力下降等健壮难题。美国心理学家James Mass提出的”能量盹”概念或许更值得借鉴——10-20分钟的短睡眠就能让人灵魂焕发。

怎样做时刻的主人而非奴隶

抛弃时刻的人需要重新进修与时刻相处。下面内容是多少实用建议：

1. 设定20分钟的小睡闹钟，避免进入深度睡眠

2. 午餐后活动15分钟再睡，避免脑部缺血

3. 创新条件躺着午睡，避免趴着压迫神经

4. 傍晚感到困倦时，用轻度运动代替睡眠

5. 建立规律的作息时刻，让生物钟重回正轨

记住，时刻不是用来逃避的，而是用来珍惜的。当你不再做一个抛弃时刻的人，时刻天然也不会”抛弃”你。适当的休息是为了更好地前行，而非停滞不前。从今天开始，让我们与时刻和解，做自己生活的主人吧！