?骨头僵硬？练这些瑜伽，轻松改善！??
着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身体健壮，长时刻久坐、缺乏运动，使得很多朋友的骨头变得僵硬，关节活动受限，别担心，今天就来给大家推荐一些瑜伽动作，帮助你缓解骨头僵硬，重拾活力！??
?蝴蝶式蝴蝶式可以打开髋关节，缓解大腿内侧的肌肉紧张,具体动作如下：
- 坐姿，双脚心相对,膝盖天然下垂。
- 双手抓住脚踝,尽量让膝盖靠近地面。
- 保持呼吸,保持动作30秒至1分钟。
?鸽王式鸽王式可以拉伸腿部肌肉，缓解腰部僵硬,具体动作如下：
- 坐姿，双腿伸直,左脚向右侧平放。
- 右脚脚跟靠近会阴,脚掌贴地。
- 双手放在身体两侧，保持呼吸,保持动作30秒至1分钟。
- 换另一侧。
?犁式犁式可以拉伸背部、颈部和肩膀，缓解全身僵硬,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
- 抬起双腿,与地面成90度角。
- 慢慢将双腿向后伸展,尽量让脚尖触地。
- 保持呼吸,保持动作30秒至1分钟。
?鱼式鱼式可以缓解颈部、肩部和胸部的僵硬,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
- 抬起上半身,胸部靠近地面。
- 双手放在腰部两侧,掌心朝下。
- 保持呼吸,保持动作30秒至1分钟。
?犁式变体犁式变体可以进一步拉伸背部、颈部和肩膀,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
- 抬起双腿,与地面成90度角。
- 慢慢将双腿向后伸展,同时将头部和上半身抬起。
- 保持呼吸,保持动作30秒至1分钟。
持练习以上瑜伽动作，相信你的骨头会越来越灵活，身体也会越来越健壮！????
伽练习需要循序渐进，不要急于求成，在练习经过中，如有不适，请立即停止，祝大家身体健壮，瑜伽高兴！????
