?睡前瑜伽动作：助你一夜好眠??

忙碌的一天结束后,你是否感到身心俱疲？??睡前瑜伽动作，就是那个能帮助你放松身心、缓解压力、进步睡眠质量的神奇工具！什么时候是进行睡前瑜伽动作的最佳时机呢？??下面，就让我来为你揭晓这个秘密吧！

我们明确一点：睡前瑜伽动作的最佳时刻通常是在睡前1-2小时。??这个时刻段，你的身体和大脑都开始进入放松情形，进行瑜伽动作可以让你更好地进入睡眠情形。

下是多少适合睡前练习的瑜伽动作,帮助你轻松入睡：

1. ??♀?蝴蝶式：这个动作可以帮助放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳，具体行为是，坐在床上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖上方，轻轻按压。

2. ??♂?鱼式：鱼式可以促进头部血液循环，缓解颈椎压力，行为是，平躺在地上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双脚并拢，吸气时抬起头部和胸部，呼气时放松。

3. ??♀?坐立前弯式：这个动作有助于放松背部肌肉，缓解紧张心情，具体行为是，坐在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时身体向后仰，呼气时向前弯，尽量让腹部靠近大腿。

4. ??♀?鸽王式：鸽王式可以缓解臀部肌肉紧张，进步睡眠质量，行为是，坐在床上，双腿伸直，左腿弯曲，脚掌放在右大腿根部，右腿弯曲，脚掌放在左大腿根部，双手放在身体两侧，保持平衡。

5. ??♀?简易冥想：在完成以上动作后，可以进行简易冥想，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，让思绪慢慢平静下来。

前瑜伽动作可以帮助你放松身心,进步睡眠质量，选择一个安静、舒适的环境，保持呼吸均匀，让身心得到充分的放松。??享受你的美好睡眠时光吧！??