揭秘正常深睡眠时刻：保证健壮的关键！
在我们的日常生活中，睡眠是必不可少的，而深睡眠是保证我们身心健壮的重要环节，正常深睡眠时刻是几许呢？?
我们要了解什么是深睡眠，深睡眠，又称慢波睡眠，是人体在睡眠经过中最深沉、最安静的阶段，在这个阶段，人体各项生理功能得到充分修复，免疫力增强，记忆力进步,正常深睡眠时刻是几许呢？
成年人的正常深睡眠时刻大约在7-9小时，儿童和青少年由于生长发育的需要，深睡眠时刻相对较长，大约在9-11小时，这个时刻范围因人而异，受到年龄、性别、健壮状况等影响的影响。
深睡眠不足的危害
如果深睡眠时刻不足，会对人体产生诸多不利影响，免疫力下降，容易生病；记忆力减退，影响职业和进修；心情不稳定，容易焦虑、抑郁；长期缺乏深睡眠，还可能导致心血管疾病、肥胖等健壮难题。
怎样保证充足的深睡眠
- 保持良好的作息规律：每天尽量在相同的时刻上床睡觉，早上起床,形成稳定的生物钟。
- 创新舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、通风，床铺舒适,有利于进步睡眠质量。
- 适当运动：运动有助于进步睡眠质量，但运动时刻不宜过晚,以免影响入睡。
- 放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于缓解压力,进入深睡眠。
- 避免+++和酒精：+++和酒精会干扰睡眠,尽量在睡前避免摄入。
正常深睡眠时刻是保证我们身心健壮的关键。？希望大家都能养成良好的作息习性，拥有充足的深睡眠，迎接美好的生活！？？
