?尿频困扰？试试这些瑜伽体式缓解不适???♀?

频是许多人在日常生活中都会遇到的难题,不仅影响生活质量，还可能让人感到尴尬，通过练习瑜伽，我们可以有效缓解尿频带来的不适，下面，就为大家介绍多少有助于缓解尿频的瑜伽体式，让我们一起来看看吧！??

??♀?猫牛式

牛式可以帮助放松骨盆和腰部肌肉,改善盆底肌功能，从而缓解尿频，具体行为如下：

• 四足着地,手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
• 吸气时,腹部向内收，背部向上拱起，形成“猫”的姿势。
• 呼气时,腹部向外推，背部向下凹陷，形成“牛”的姿势。
• 重复练习10-15次。

??♀?半月式

月式有助于改善腹部器官功能,缓解尿频，具体行为如下：

• 面朝下,双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 吸气时,将左腿抬起，与地面平行，左手抓住左脚踝。
• 呼气时,将左腿放下，换另一侧重复练习。
• 重复练习5-10次。

??♀?树式

式有助于增强盆底肌力量,缓解尿频，具体行为如下：

• 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前。
• 吸气时,将左脚抬起，放在右大腿内侧。
• 呼气时,保持平衡，保持姿势10-15秒。
• 换另一侧重复练习。

??♀?仰卧束角式

卧束角式有助于放松骨盆和腰部肌肉,缓解尿频，具体行为如下：

• 仰卧,双腿弯曲，双脚掌相对，膝盖靠近胸部。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 保持姿势5-10分钟。

过以上瑜伽体式的练习,可以有效缓解尿频带来的不适，在练习经过中，要注意下面内容几点：

• 保持呼吸均匀,避免用力过猛。
• 根据自身情况调整体式难度。
• 如有身体不适,请停止练习。

望这些瑜伽体式能帮助大家缓解尿频困扰,拥有健壮的生活！????