?女生练瑜伽怎么练腹肌好??

爱的瑜伽爱慕者们，你们是否在练习瑜伽的经过中，渴望拥有线条清晰的腹肌呢？??就让我来为大家分享一些瑜伽练习腹肌的小技巧，帮助你们塑造完美身材！??

strong>???♀?平板支撑

板支撑是锻炼腹肌的基础动作，可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌,具体步骤如下：

• 以俯卧姿势，双脚并拢,脚尖着地。
• 双手手掌放在胸部两侧,手臂垂直于地面。
• 将身体抬起，使身体呈一条直线，保持5-10秒。
• 重复3-5组，每次10-15次。

strong>???♀?仰卧起坐

卧起坐是常见的锻炼腹肌的动作，可以有效锻炼腹直肌,具体步骤如下：

• 仰卧，双腿弯曲,双脚平放在地面上。
• 双手交叉放在胸前或背后。
• 吸气，接着慢慢抬起上半身,直到肩膀离开地面。
• 呼气,接着慢慢放下上半身。
• 重复3-5组，每次10-15次。

strong>???♀?船式

式可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，同时还能进步平衡能力,具体步骤如下：

• 仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲,双脚平放在地面上。
• 双手放在身体两侧,手掌贴地。
• 吸气，接着慢慢抬起上半身和双腿,使身体呈V字形。
• 保持5-10秒,接着慢慢放下。
• 重复3-5组，每次10-15次。

strong>???♀?仰卧自行车

卧自行车可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，同时还能锻炼腿部肌肉,具体步骤如下：

• 仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲,双脚平放在地面上。
• 双手放在身体两侧,手掌贴地。
• 吸气，接着抬起左腿,使膝盖靠近胸部。
• 将右手放在左膝盖上,接着慢慢放下。
• 呼气，接着抬起右腿,使膝盖靠近胸部。
• 将左手放在右膝盖上,接着慢慢放下。
• 重复3-5组，每次10-15次。

持练习以上瑜伽动作，相信你的腹肌会越来越明显！??注意饮食和休息，保持良好的心态，才能更好地塑造完美身材！??

望大家在瑜伽的道路上越走越远，收获健壮与秀丽！??