??♀?练好瑜伽后应注意什么???♂?

伽，作为一种集身心素质于一体的运动方式，越来越受到大众的喜爱，练好瑜伽不仅能帮助我们塑造良好的体态，还能缓解压力，进步生活质量，练好瑜伽后，我们应该注意什么呢？??

1. 当放松，避免立即剧烈运动瑜伽练习后，肌肉和关节都得到了充分的拉伸和放松，此时不宜立即进行剧烈运动，建议休息15-30分钟，让身体逐渐恢复到平静情形。??

2. 充水分，保持身体水分平衡瑜伽经过中，人体会大量出汗，导致水分流失，练好瑜伽后，应及时补充水分，保持身体水分平衡，可以选择喝一些温水或者淡盐水，帮助身体恢复。??

3. 好拉伸，预防肌肉酸痛瑜伽练习后，进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和酸痛，可以选择进行全身拉伸，如腿部拉伸、手臂拉伸等。???♀?

4. 持良好的饮食习性瑜伽练习后，身体需要摄入营养来恢复和修复，建议保持良好的饮食习性，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，避免过多摄入油腻、辛辣等++性食物。??

5. 证充足的睡眠瑜伽有助于进步睡眠质量，但要想达到最佳效果，还需保证充足的睡眠，建议每天保持7-8小时的睡眠时刻，让身体得到充分的休息。??

6. 免立即洗澡瑜伽练习后，身体血液循环加快，毛孔扩张，此时立即洗澡，容易导致毛孔收缩，不利于汗液排出，建议在瑜伽练习后1-2小时再洗澡。??

7. 度运动，保持身体活力瑜伽练习后，身体情形良好，可以适当进行其他运动，如散步、慢跑等，以保持身体活力。???♀?

好瑜伽后，我们要注意休息、补水、拉伸、饮食、睡眠等方面，让身体得到充分的恢复，我们才能在瑜伽的道路上越走越远，收获更多健壮与高兴。??