?怎样画简单的瑜伽动作???♀?

伽，作为一种身心合一的养生方式，越来越受到大众的喜爱，它不仅能帮助我们放松身心，还能改善我们的身体状况，怎样画简单的瑜伽动作呢？下面，就让我们一起来看看吧！??

????猫牛式（Cow-CatPose）

???猫牛式是瑜伽中的基本动作，有助于缓解背痛、增强脊柱的灵活性,具体步骤如下：

1. 俯卧，双手放在肩膀下方,手掌朝下。
2. 吸气，抬头，胸腔向上推，下巴微收,形成猫式。
3. 呼气，下巴着地，胸腔下沉，背部拱起,形成牛式。
4. 重复以上动作，每个动作保持5-10次呼吸。

????山式（Tadasana）

??山式是瑜伽的基础站姿，有助于进步身体的平衡能力和专注力,具体步骤如下：

1. 站立，双脚并拢,脚尖向前。
2. 双手放在身体两侧,手掌朝下。
3. 吸气，胸腔向上推,肩膀放松。
4. 呼气，保持身体稳定，保持山式5-10分钟。

????树式（Vrikshasana）

?树式是瑜伽中的平衡动作，有助于进步身体的平衡能力和专注力,具体步骤如下：

1. 站立，双脚并拢,脚尖向前。
2. 将重心放在左脚，右脚抬起,脚跟放在左大腿内侧。
3. 双手合十，放在胸前,保持身体平衡。
4. 保持树式30秒至1分钟,接着换另一侧。

????婴儿式（Ba++++na）

?婴儿式是一种放松身心的瑜伽动作，有助于缓解压力和疲劳,具体步骤如下：

1. 跪在地上，双脚并拢,膝盖分开与臀部同宽。
2. 呼气，将臀部向后坐在脚跟处,身体向前倾。
3. 前额触地，双手放在身体两侧,掌心朝下。
4. 保持婴儿式5-10次呼吸。

是多少简单的瑜伽动作，大家可以根据自己的需求选择适合自己的动作，瑜伽贵在坚持，每天坚持练习，你会发现自己的身体和心灵都在慢慢变好。????