?孕后期练什么瑜伽好？助你轻松迎接新生活！

着胎儿的逐渐长大,准妈妈的身体也在发生着微妙的变化，到了孕后期，适当的运动不仅能缓解身体的不适，还能帮助妈妈们顺利分娩，孕后期练什么瑜伽好呢？下面内容几种瑜伽动作，都是孕期准妈妈们的“好朋友”。

strong>??树式

式是一种很好的平衡练习,可以帮助准妈妈们增强腿部力量，同时锻炼核心肌群，具体行为是：站立，双脚并拢，将重心移至左脚，右脚跟抬起，小腿向后伸展，尽量贴近大腿，双手合十放在胸前，保持平衡，深呼吸。

strong>??猫牛式

牛式可以缓解腰部和背部的疼痛,同时帮助准妈妈们调整骨盆位置，动作要领是：四肢着地，手臂和大腿垂直地面，吸气时背部向上拱起，呼气时背部向下凹陷，类似于猫的伸展动作。

strong>??半月式

月式有助于打开髋关节,减轻孕期腰酸背痛，动作技巧是：坐在地上，双腿伸直，弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部，双手合十，上半身向前倾，尽量贴近地面。

strong>??船式

式可以增强腹部肌肉,有助于分娩时的用力，准妈妈们可以尝试下面内容步骤：坐在地上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，双手放在臀部两侧，吸气时身体抬起，保持平衡，呼气时缓慢放下。

strong>??蝴蝶式

蝶式有助于打开髋关节,缓解腿部疲劳，动作要领是：坐在地上，双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚踝，身体向前倾，尽量靠近大腿。

strong>孕后期的瑜伽练习要注意下面内容几点：

1. 在开始练习前,请咨询专业医生的意见。
2. 保持呼吸均匀,避免过度用力。
3. 选择柔软的瑜伽垫,穿着宽松舒适的衣服。
4. 每个动作保持5-10次呼吸，根据自身情况调整。

过适当的瑜伽练习,准妈妈们可以轻松度过孕后期，迎接新生活的到来！??????